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凡事過猶不及，一天還是以10000~12000步就好, 最好不要超過15000步, 健康和減肥都是持久力比較重要, 最重要的是每天空出時間來運動就好

別太強烈的運動, 溫和且持續才是王道。當然還要配合充足的睡眠。

年紀有了, 不一定要以慢跑為主, 可以1半1半的比例來調配。

白話就是運動一小時中, 一開始走個3圈(1公里), 然後跑個10~15圈(4~5公里), 最後再走個3圈(1公里)。

如此就真的完美, 若在跑的中間若太累就不用硬撐。還是把他走完。

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健康人生－步行迷思 每日1萬步未必有效

步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為「心臟健康之路」。如今健步風潮興起，且許多人每天都以走超過一萬步為豪，其實，這做法並不科學。一些學者研究發現，步行運動不僅要注重數量，質量也很重要，二者保持平衡才能達到運動健身目的，否則對健康並無益處，最佳應為「中等程度」的運動。

「中等程度」運動，即是隱約出汗並能平穩說話程度的快走，相當於1分鐘走100至120步，也是持續約3分鐘左右的調整呼吸運動。日本學者研究顯示，並非運動時間越長就越健康，每天步數1萬步以上中等程度的活動，超過30分鐘以上者，與每天8000步運動20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度負荷才是健康祕訣所在。 

1日走8000步，其中「20分快走」，可提高對抑鬱症、老年痴呆症、高血壓、糖尿病等8種疾病的預防效果，對於中老年人來講最為合適。具體日常活動的步數（量）和中等活動的時間（質）與健康的關係如下：

預防代謝綜合症，每天10000步30分鐘以上；預防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂質異常，每天8000步20分鐘以上；預防動脈硬化、骨質疏鬆症、肌肉減少症，每天7000至8000步15至20分鐘；預防抑鬱症，每天4000步5分鐘以上。

上述步數為從起床到入眠一天的合計，其中的分鐘數指的是走路中需要快走的時間，如走8000步，只要其中20分鐘是快走即可，其他戶內外活動都可算在8000步之內。

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一天一萬步 走出好身材

走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。

但這的確是事實！步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」

怎樣走路才減肥?

那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。

要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！

為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約 1800千卡，剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。

走路比跑步更科學

美國醫學博士史塔曼著書《走路！不要跑步》，他說步行是比跑步更安全的運動減肥方法。運動也是雙刃劍，一些劇烈、刺激性強的運動，可造成血壓升高，心率增加，心肌缺氧導致腦溢血、心膠痛，心肌梗塞，甚至猝死。就拿跑步來說，美國對一組中老年婦女研究中發現，6個月的跑步鍛煉，竟導致了40%的人脊椎、膝蓋和踝關節受損，真是得不償失。根據統計，一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1-2倍，跑步則提高到3倍左右。因此，世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。