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這是一本不錯的書, 主要是說刻意練習, 很重要, 天才不是天生的, 是可以後天培養的。

目標練習法

1. 有定義明確的具體目標
2. 講求專注
3. 需要意見回饋 (知道自己是否下對功夫很重要)
4. 要求跨出舒適圈

PS. 任何練習都有這條基本鐵律 : 不走出舒適圈, 就不可能進步

一般來說, 克服障礙之道, 不在於『更加努力』, 而是『嘗試新方法』。
克服障礙最理想的做法, 就是以不同方式應對。

要提各位的是, 雖然一直向前行, 一直進步絕對有可能, 但過程卻並不總是輕鬆, 不費力。目前練習法要求的專注與努力是種苦功。一般來說並不有趣。

Ch2 駕馭大腦與身體的適應力 (挑戰恆定性)

想要掌握身體的恆定傾向, 並加以改變, 可以這麼做:

1. 鍛鍊的難度夠大,時間夠久,身體便會有所改變,好讓挑戰變得輕鬆些, 你可能會覺得自己變強壯了, 耐力, 協調性也變好。

2. 不過得注意一個問題 : 代償性變化發生後, 身體便能應付先前覺得困難的體能活動, 於是又覺得舒適了。

為了持續改變, 就得不斷地付出, 跑得更遠, 更快, 更努力, 若不持續逼迫自己, 身體就會安於當下的恆定狀態, 不再進步。這就是為什要待在舒適圈外面。

多數人不具備這些非凡身體技能並非因為沒有能力,而是因為滿足於恆定性的安穩, 不想費功夫去離開舒適圈, 抱著『夠好了』的念頭過日子。

傳統學習方法的設計, 不是要挑戰恆定性。

刻意練習的目標卻不僅是發揮潛能, 還要打造潛能, 做到以前做不到的事。

Ch3 心智表徵

Ch4 刻意練習的黃金法則

沒有人可以不投注大量的練習就發展出非凡技能, 最後還要記住, 若條件允許的話, 最理想的方法, 永遠是跟著優秀的教練或老師學習。

只要訓練方法正確,人人都有極力的能力可以改善自身表現, 練習幾百小時, 幾乎一定會有長足進步。