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熊型人每日作息表

07:00              立刻起床, 不按貪睡提醒
07:00~07:30  享受性愛或運動, 可以提高心跳率, 也有助於分泌質醇, 最好在戶外做。如果沒時間運動25分鐘, 5分鐘也比不動好。
07:30              早餐 : 高蛋白, 低碳水化合物, 還不要喝咖啡
08:00~09:00  去上班, 早上若是以運動取代咖啡, 通勤時會更安全, 若是在家工作, 立刻開工。
09:00~10:00  計劃, 安排這一天要做什麼。
10:00~12:00  最有生產力的時候, 專心做該做的事, 把事情做完, 休息喝咖啡。
12:00~12:30  非運動類的活動--散步很理想。
12:30              午餐吃中等分量, 應該要是早餐的一半、晚餐的2倍, 吃完散步10分鐘。
13:30~14:30  下午體力下滑之前, 你會多出一小時有精神的時間。
14:30~14:50  活力午睡, 要是沒辦法午睡, 就找個安靜的地方, 做個幾分鐘的深呼吸練習。
15:00~18:00  心情最好的時候, 把你的正向態度用來開會, 打電話, 寄EMAIL
18:00~19:00  早上沒運動的話就現在運動, 或是藉著和孩子玩, 跑跑腿趁機動一動, 要不就和朋友喝一杯。
19:30              晚餐! 必須分量少, 有飽足感, 比如湯, 或是一碗燉菜配沙拉。
20:00~22:00  交際, 輕鬆閒聊, 泡個舒緩身心的熱水澡, 任憑思緒飄蕩, 或許就會蕩出一個好點子。
22:00              關掉所有營幕, 冥想, 伸展, 放鬆
23:00              上床睡覺。

喝咖啡時間  : 9:30~11:30或14:00~16:00 (熊型人)
最適合去跑步時間  : 7:30或中午12:00 (熊型人)
如廁時間  : 早上九點, 醒來後90分鐘 (熊型人)

沒有什麼時間賴床最好, 要是非賴床不好, 只能多睡30~35分鐘(熊型人不工作的早上可以睡到8:00)

ps. 今天就開始, 我總建議病人先從大的事項----睡覺和醒來時間, 吃飯時間、運動時間----開始, 然後每隔幾天或是每週固定對作息時間表做一些新的調整

又或者你可以立刻一頭栽進新的作息時間當中, 檢查一下你作息類型的主時鐘, 看看自己此時此刻應該在做什麼。是喝咖啡嗎?你這傢伙運氣真好, 給自己泡杯咖啡吧。是上床睡覺嗎?那就穿上睡衣爬到床上。是跑步嗎?那麼現在就穿上運動鞋去外面。獲得健康與快樂的作息時間就掌握在你手中, 看看現在幾點, 看看你的生理時間, 現在就開始運用時之力量!